In meinem letzten Blogartikel „Jeder Tag ist ein neuer Anfang“ habe ich über die guten Vorsätze zur Jahreswende geschrieben. Man ist motiviert, will mehr Sport machen, mit dem Rauchen aufhören, Gewicht verlieren, sich gesund ernähren, Stress abbauen. Aber was passiert, wenn die Vorsätze längst Schnee von gestern sind? Was ist, wenn sich die gesunde Ernährung nicht mehr auf den Tellern wiederfindet und die Sportschuhe längst in der Ecke liegen?
Der innere Schweinhund
Im besten Fall spricht man vom inneren Schweinehund, der wieder mal gewonnen hat und einen nicht vom Sofa zum Sport hat aufstehen lassen. Es gibt aber auch Menschen, die durch diesen Rückfall in alte Gewohnheiten sich selbst abwerten. Sie sehen sich selbst als Versager, empfinden sich als schwach und undiszipliniert.
Schaut man nach Synonymen für das Wort Rückfall, werden Wörter wie Rückschritt oder Rückschlag, Versagen oder Scheitern aufgelistet. Auch Niederlage und Schlappe sind mit dabei. Alles Wörter, die einen negativen Beigeschmack haben. Kein Wunder, dass man sich schlecht fühlt, wenn man sein gesetztes Ziel nicht erreicht hat.
Es lassen sich aber auch folgende Synonyme für Rückfall finden: Rückfall — Rückkehr – Umkehr – Verlagerung.
Rückkehr zu alten Gewohnheiten
Ein Rückfall ist eine Rückkehr zu alten Gewohnheiten.
Ja! Zu dem, was vertraut ist und im Autopilot von statten geht.
Ja! Es ist eine Umkehr von den neuen Vorsätzen und es findet eine Verlagerung zugunsten der alten Gewohnheiten statt.
Ja! Ein Rückfall ist eine Verlagerung – kein Scheitern und auch kein Versagen!
Prioritäten setzen
Ein Rückfall ist eine Verlagerung der Prioritäten. Der ruhige Abend auf dem Sofa ist mir gerade wichtiger als die angestrebte Bikini-Figur im Sommer. Das gesunde Kochen ist gerade nicht machbar, weil die neuen Stundenpläne der Kinder die bisherige Organisation des Haushalts wieder durcheinandergewirbelt haben. Manchmal sind es Kleinigkeiten, die einen Vorsatz zum Straucheln bringen. Und manchmal hat sich die Motivation — das Warum man einen Vorsatz aufgestellt hat – einfach verändert. So ist das Leben.
Alternativen suchen
Dann ist es wichtig, genau hinzusehen. Nur dann kann ich das Gefühl, versagt zu haben, neutralisieren. Es lohnt sich hinzuschauen, woran es gerade liegt, dass ich zum Beispiel den Vorsatz, täglich eine Runde Joggen zu gehen, nicht umgesetzt bekomme. Es lohnt sich nach Kompromissen oder Alternativen zu suchen. Vielleicht schaffe ich nicht die angestrebten täglichen 30 Minuten Joggen, weil ich für eine erkrankte Kollegin auf der Arbeit einspringen muss, aber vielleicht geht ja ein 10-Minute-Spaziergang zweimal die Woche.
Heute nicht
Vielleicht gibt mein Alltag und meine Stimmung gerade gar keine Bewegung her. Dann kann ich für mich bewusst entscheiden, dass Sport im Moment gerade für mich nicht dran ist. Dann ist es meine bewusste Entscheidung – kein Versagen oder Scheitern.
Es ist so wichtig, achtsam mit sich umzugehen, Gefühle und Bedürfnisse zu erkunden und ihnen Raum zu geben. Vorsätze sind nicht in Stein gemeißelt und das Erfüllung von Zielen und Vorsätzen bestimmen nicht meinen Wert. Achtsamkeit und bewusstes Entscheiden sind wichtige Bausteine unseres Selbstwertgefühls.
Chance für Neues
Ein Rückfall ist keine Schande! Ein Rückfall ist eine Möglichkeit Innezuhalten! Ein Rückfall ist die Möglichkeit für eine Verlagerung von Prioritäten! Ein Rückfall kann auch die Chance auf etwas Neues sein!
Ein Rückfall ist keine Schande! Ein Rückfall ist eine Möglichkeit Innezuhalten! Ein Rückfall ist die Möglichkeit für eine Verlagerung von Prioritäten! Ein Rückfall kann auch die Chance auf etwas Neues sein!