Emotionale Belastungen und Selbstwertprobleme bei Übergewicht und Adipositas: Unterstützung durch Coaching!

Übergewicht und Adipositas sind mehr als nur physische Herausforderungen – sie bringen oft eine erhebliche emotionale Last mit sich.

Menschen, die an starkem Übergewicht leiden, kämpfen häufig mit Selbstwertproblemen, sozialer Stigmatisierung und emotionalen Schwierigkeiten, die das tägliche Leben stark belasten können. In solchen Fällen kann ein psychologischer Coach eine wertvolle Unterstützung bieten, um emotionale Barrieren zu überwinden und den Selbstwert zu stärken.

Emotionale Belastungen und Stigmatisierung

Für viele Menschen mit Übergewicht oder Adipositas ist die ständige Konfrontation mit negativen Reaktionen aus der Umgebung eine große emotionale Belastung. Sie werden häufig mit Vorurteilen konfrontiert, die sie als faul, undiszipliniert oder ungesund stigmatisieren. Diese Stigmatisierung kann in sozialen Kreisen, am Arbeitsplatz und sogar im Gesundheitswesen auftreten, was zu Scham und einem Gefühl der Isolation führen kann.

Die Folge dieser Ausgrenzung ist oft ein stark vermindertes Selbstwertgefühl. Viele Betroffene entwickeln ein negatives Körperbild und fühlen sich im eigenen Körper unwohl. Dies kann zu Rückzugstendenzen und einem verstärkten emotionalen Essen führen. Hierbei wird das Essen als Bewältigungsstrategie für negative Emotionen genutzt . Dieser Teufelskreis kann das Gewicht weiter erhöhen und die psychischen Belastungen verstärken.

Selbstwertprobleme und innere Konflikte

Neben der gesellschaftlichen Stigmatisierung haben viele Menschen mit Übergewicht oder Adipositas auch mit inneren Konflikten zu kämpfen. Ihr Selbstwertgefühl ist oft eng mit ihrem äußeren Erscheinungsbild verbunden, was zu einem dauerhaften Gefühl des „Nicht-Genügens“ führt. Sie fühlen sich von Diäten und gesellschaftlichen Schönheitsnormen unter Druck gesetzt und erleben immer wieder Misserfolge bei dem Versuch, Gewicht zu verlieren. Diese ständigen Rückschläge können zu Frustration und Resignation führen.

Ein wichtiges Ziel im Umgang mit Adipositas ist es, nicht nur körperliche Veränderungen anzustreben, sondern auch das Selbstwertgefühl zu stärken. Genau hier setzt das Coaching an.

Die Rolle des psychologischen Coachings

Ein psychologischer Coach hilft dabei, die emotionale Last und die negativen Überzeugungen, die mit Übergewicht oder Adipositas einhergehen, zu erkennen und zu verarbeiten. Der Coaching-Prozess zielt darauf ab, Selbstwertprobleme zu erkennen und den Betroffenen Werkzeuge an die Hand zu geben, um ihr Selbstbild zu verbessern. Gleichzeitig unterstützt ein Coach dabei, das innere Wohlbefinden zu stärken und eine positive Beziehung zum eigenen Körper aufzubauen.

Coaching fördert Selbstakzeptanz und vermittelt neue Bewältigungsstrategien für emotionale Herausforderungen. Anstatt auf emotionales Essen zurückzugreifen, lernen die Betroffenen, ihre Emotionen zu erkennen und auf gesündere Weise mit ihnen umzugehen. Gleichzeitig hilft ein Coach, realistische Ziele zu setzen und den Fokus auf nachhaltige, langfristige Veränderungen zu legen, anstatt auf kurzfristige Lösungen oder Diäten.

Fazit

Die emotionalen Belastungen und Selbstwertprobleme, die viele Menschen mit Übergewicht und Adipositas erleben, können tiefgreifende Auswirkungen auf das Leben und das Wohlbefinden haben. Gesellschaftliche Stigmatisierung und innere Konflikte tragen oft zu einem negativen Selbstbild bei und verstärken die psychischen Herausforderungen. Hier kann ein psychologischer Coach durch gezieltes Coaching Unterstützung bieten, indem er den Betroffenen hilft, ihr Selbstwertgefühl zu stärken, emotionale Barrieren zu überwinden und neue, gesündere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Im Coaching biete ich einen vorurteilsfreien und sicheren Raum, der es ermöglicht, sich so zu zeigen, wie man ist.

Immer wieder gingen mir Gedanken und Fragen zu dem Thema “Coaching unter Freunden” durch den Kopf:

Wie händel ich die Situation, wenn Freunde von mir gecoacht werden wollen? Kann ich das oder nicht? Kann ich dafür Geld nehmen oder nicht?

Gerade in den letzten Wochen habe ich mich viel mit dem Thema “Coaching unter Freunden” auseinandergesetzt. Zum einen aufgrund eines Coachings, zu dem eine Kollegin angereist ist, und zum anderen aufgrund eines Online Coachings mit einer Freundin, die ich seit rund 30 Jahren kenne.

Wie händel ich die Situation, wenn Freunde von mir gecoacht werden wollen?

Als erstes stellt sich die Frage: Willst du den Austausch mit mir als Freundin oder als Coach? Meist stößt diese Frage auf Unverständnis, aber für mich ist sie enorm wichtig.

Als Freunde gehen wir in einem Gespräch in den Austausch, reden miteinander, hören uns gegenseitig zu, geben uns gegenseitig Ratschläge, schimpfen auch mal solidarisch auf denjenigen der gerade Schuld an allem ist und reden einfach drauf los.

Als Coach übe ich meinen Beruf aus. Ich bin dabei nur für die Themen meines Gegenüber da und begebe mich in die Haltung des aktiven Zuhörers. Ich bin da, damit der Coachee seine Lösung findet. Das setzt voraus, dass der Coachee nicht nur einfach über etwas reden will sondern auch wirklich etwas verändern will. Ich höre zu. Gebe Impulse. Frage nach. Ich begleite den Prozess.

Kann ich das oder nicht?

Als systemischer Coach gehe ich mit der Haltung des Nicht-Wissens in ein Coaching. Ich weiss nicht, wie die Gedanken im Kopf meines Gegenübers aussehen, was er meint, wenn er z.B. von einem „Traumurlaub“ spricht! Fragt man mich nach dem Begriff “Traumurlaub”, habe ich direkt ein Bild vor Augen. Aber das ist mein Bild im Kopf, nicht das des Coachees.

Also hinterfrage ich im Coaching viele Dinge. Und mache damit auch dem Coachee Dinge bewußt. Genau das ist das Ziel von Coaching: Dinge bewußt machen, andere Perspektiven aufzeigen, neue Möglichkeiten greifbar machen.

Und wie ist das jetzt, wenn eine Freundin vor mir sitzt, die ich seit 30 Jahren kenne und wo ich z.B. weiß, was ihr Lieblingsreiseziel ist? Frage ich dann nicht mehr nach, nehme ich Dinge zu schnell als gegeben hin? Oder schaffe ich es auch in diesem Kontext, die Haltung des Nicht-Wissens zu wahren? Kann ein Freund oder eine Freundin genauso von dem Coaching profitieren wie jemand, den ich nicht vorher kenne? Die Antwort ist: JA! Er kann! Und JA! Ich kann es auch!

Damit stellt sich die nächste Frage: Kann ich dafür Geld nehmen oder nicht?

Mein erster Impuls war stets: Ich kann doch kein Geld von Freunden nehmen. Ich freue mich doch, wenn ich ihnen helfen kann. Und ich bin auch immer davon ausgegangen, dass die Freunde und Kollegen, die bei mir Unterstützung gesucht haben, dass genau so sehen. Ich durfte aber feststellen, dass dem nicht so ist.

So wie es für mich selbstverständlich war, kein Geld nehmen zu wollen/dürfen/können, war es für mein Gegenüber genauso selbstverständlich, dass Coaching von mir nicht „einfach so“ zu erhalten. Das hat mir aufgezeigt, dass das Problem in meinem Kopf liegt und ich das Thema für mich klären muss.

Den entscheidenden Durchbruch hat für mich der Austausch mit meiner langjährigen Freundin nach dem Coaching gebracht. Sie hatte vor dem Coaching ja auch die Frage im Kopf, wie wird das wohl sein, von mir gecoacht zu werden? Funktioniert das überhaupt? Und sie hat mir zurückgemeldet: Ja, das hat super funktioniert. Dass sie mich zwar als vertraut wahrgenommen hat aber die ganze Zeit als professionelle Begleitung. Dass sie viel Wertvolles aus unserem Coaching — und gerade aus der Begleitung durch mich — mitnehmen konnte.

Heute Morgen unter der Dusche war es dann soweit: Die vielen Gedanken, die ich mir zu diesem Thema gemacht habe, der Austausch, den ich zu diesem Thema hatte, das Coaching, das ich im Rahmen meiner Fortbildung zu diesem Thema machen durfte, alle diese Gedanken fanden heute Morgen wie einzelne Puzzelteile zu einem großen Ganzen zusammen. Und ich wusste plötzlich nicht nur im Kopf die Antwort, sondern spürte sie auch:

Ja, auch — oder gerade — unter Freunden darf ich meinen Wert und darf ich mich und meine Arbeit wert-schätzen.

Ja, ich kann auch Geld dafür nehmen!

Und ich freue mich darüber, endlich Klarheit gefunden zu haben!

Und ich freue mich darauf, gerade die Menschen, die mir am Herzen liegen, auch im Coaching zu begleiten!

Es tut gut, seinen eigenen Standpunkt zu hinterfragen, neu zu finden und zu spüren! Und es ist eine große Freude und Wertschätzung, auch Freunde im Coaching begleiten zu dürfen!

Alltag! Eingefahrene Routinen, ermüdende Aufgaben, Langeweile.

Alltag = Autopilot?!

Heute Morgen bin ich aufgestanden und habe gleich gemerkt, dass die gute Laune liegen geblieben ist. Aufstehen, Duschen, Zähne putzen, Anziehen, Frühstück machen… alles lief im Autopiloten ab. Gut, dass es diesen Autopiloten gibt, denn so konnte ich die Anforderungen des Alltags erstmal automatisch und ohne großes Nachdenken erledigen.

Dann bin ich ins Grübeln gekommen. Warum geht’s dir heute nicht gut? Was ist los? Wieso heute? Wozu das Ganze? Und warum passiert das mir? Ich weiß doch eigentlich, was man tun muss… Nicht einigeln, nach draußen in die Natur, Bewegung, Selbstfürsorge…! Aber der Gedanke an all das machte die Situation nicht besser. Am liebesten hätte ich mir die Decke über den Kopf gezogen und hätte mich weiter meinen grüblerischen Gedanken hingegeben.

Aber… Nein! STOPP! Du weißt doch, wie es geht. Geh raus! Jetzt! Mach einen Spaziergang! Sofort! Nicht weiter nachdenken – machen!

Also bin ich losgegangen. Meine Lieblingsmusik im Ohr, zur Motivation. Und ich wurde tatsächlich etwas ruhiger. Von gut gelaunt noch weit entfernt, aber ich wurde ruhiger. Also bin ich gelaufen, einmal um den See.

Achtsamkeit stoppt den Autopiloten

Und dann bin ich stehen geblieben, weil das Grün des Rasens am Wegesrand so in der Sonne geleuchtet hat. Ich habe mir die Zeit genommen, dieses Grün zu bestaunen. Wie saftig und frisch es aussah. Plötzlich entdeckte ich kleine, glitzernde Tautropfen, die an den Grashalmen hingen. Daneben ein Gänseblümchen, dass für einen Farbkleks auf dem Rasen sorgte. Und einen Pilz, der ein Stück weiter wuchs. All das hatte ich auf meiner ersten Runde um den See nicht gesehen.

Dankbar für diese kleinen Momente des Staunens und Freuens bin ich weitergegangen… und was soll ich sagen… Meine Stimmung wurde besser.

Es ist so wichtig im Alltag immer wieder innezuhalten. Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen um die schönen Dinge um einen herum wahrzunehmen. Dankbar zu sein.

Alltag! Eingefahrene Routinen, ermüdende Aufgaben, Langeweile. — Alltag! Vertraute Routinen, kraftspendende Augenblicke, Glücksmomente!

Der eigene Blick auf die Dinge ist entscheidend!

Alltag! Vertraute Routinen, kraftspendende Augenblicke, Glücksmomente!

In meinem letzten Blogartikel „Jeder Tag ist ein neuer Anfang“ habe ich über die guten Vorsätze zur Jahreswende geschrieben. Man ist motiviert, will mehr Sport machen, mit dem Rauchen aufhören, Gewicht verlieren, sich gesund ernähren, Stress abbauen. Aber was passiert, wenn die Vorsätze längst Schnee von gestern sind? Was ist, wenn sich die gesunde Ernährung nicht mehr auf den Tellern wiederfindet und die Sportschuhe längst in der Ecke liegen?

Der innere Schweinhund

Im besten Fall spricht man vom inneren Schweinehund, der wieder mal gewonnen hat und einen nicht vom Sofa zum Sport hat aufstehen lassen. Es gibt aber auch Menschen, die durch diesen Rückfall in alte Gewohnheiten sich selbst abwerten. Sie sehen sich selbst als Versager, empfinden sich als schwach und undiszipliniert.

Schaut man nach Synonymen für das Wort Rückfall, werden Wörter wie Rückschritt oder Rückschlag, Versagen oder Scheitern aufgelistet. Auch Niederlage und Schlappe sind mit dabei. Alles Wörter, die einen negativen Beigeschmack haben. Kein Wunder, dass man sich schlecht fühlt, wenn man sein gesetztes Ziel nicht erreicht hat.

Es lassen sich aber auch folgende Synonyme für Rückfall finden: Rückfall — Rückkehr – Umkehr – Verlagerung.

Rückkehr zu alten Gewohnheiten

Ein Rückfall ist eine Rückkehr zu alten Gewohnheiten.

Ja! Zu dem, was vertraut ist und im Autopilot von statten geht.

Ja! Es ist eine Umkehr von den neuen Vorsätzen und es findet eine Verlagerung zugunsten der alten Gewohnheiten statt.

Ja! Ein Rückfall ist eine Verlagerung – kein Scheitern und auch kein Versagen!

Prioritäten setzen

Ein Rückfall ist eine Verlagerung der Prioritäten. Der ruhige Abend auf dem Sofa ist mir gerade wichtiger als die angestrebte Bikini-Figur im Sommer. Das gesunde Kochen ist gerade nicht machbar, weil die neuen Stundenpläne der Kinder die bisherige Organisation des Haushalts wieder durcheinandergewirbelt haben. Manchmal sind es Kleinigkeiten, die einen Vorsatz zum Straucheln bringen. Und manchmal hat sich die Motivation — das Warum man einen Vorsatz aufgestellt hat – einfach verändert. So ist das Leben.

Alternativen suchen

Dann ist es wichtig, genau hinzusehen. Nur dann kann ich das Gefühl, versagt zu haben, neutralisieren. Es lohnt sich hinzuschauen, woran es gerade liegt, dass ich zum Beispiel den Vorsatz, täglich eine Runde Joggen zu gehen, nicht umgesetzt bekomme. Es lohnt sich nach Kompromissen oder Alternativen zu suchen. Vielleicht schaffe ich nicht die angestrebten täglichen 30 Minuten Joggen, weil ich für eine erkrankte Kollegin auf der Arbeit einspringen muss, aber vielleicht geht ja ein 10-Minute-Spaziergang zweimal die Woche.

Heute nicht

Vielleicht gibt mein Alltag und meine Stimmung gerade gar keine Bewegung her. Dann kann ich für mich bewusst entscheiden, dass Sport im Moment gerade für mich nicht dran ist. Dann ist es meine bewusste Entscheidung – kein Versagen oder Scheitern.

Es ist so wichtig, achtsam mit sich umzugehen, Gefühle und Bedürfnisse zu erkunden und ihnen Raum zu geben. Vorsätze sind nicht in Stein gemeißelt und das Erfüllung von Zielen und Vorsätzen bestimmen nicht meinen Wert. Achtsamkeit und bewusstes Entscheiden sind wichtige Bausteine unseres Selbstwertgefühls.

Chance für Neues

Ein Rückfall ist keine Schande! Ein Rückfall ist eine Möglichkeit Innezuhalten! Ein Rückfall ist die Möglichkeit für eine Verlagerung von Prioritäten! Ein Rückfall kann auch die Chance auf etwas Neues sein!

Ein Rückfall ist keine Schande! Ein Rückfall ist eine Möglichkeit Innezuhalten! Ein Rückfall ist die Möglichkeit für eine Verlagerung von Prioritäten! Ein Rückfall kann auch die Chance auf etwas Neues sein!