Immer wieder gingen mir Gedanken und Fragen zu dem Thema “Coaching unter Freunden” durch den Kopf:

Wie händel ich die Situation, wenn Freunde von mir gecoacht werden wollen? Kann ich das oder nicht? Kann ich dafür Geld nehmen oder nicht?

Gerade in den letzten Wochen habe ich mich viel mit dem Thema “Coaching unter Freunden” auseinandergesetzt. Zum einen aufgrund eines Coachings, zu dem eine Kollegin angereist ist, und zum anderen aufgrund eines Online Coachings mit einer Freundin, die ich seit rund 30 Jahren kenne.

Wie händel ich die Situation, wenn Freunde von mir gecoacht werden wollen?

Als erstes stellt sich die Frage: Willst du den Austausch mit mir als Freundin oder als Coach? Meist stößt diese Frage auf Unverständnis, aber für mich ist sie enorm wichtig.

Als Freunde gehen wir in einem Gespräch in den Austausch, reden miteinander, hören uns gegenseitig zu, geben uns gegenseitig Ratschläge, schimpfen auch mal solidarisch auf denjenigen der gerade Schuld an allem ist und reden einfach drauf los.

Als Coach übe ich meinen Beruf aus. Ich bin dabei nur für die Themen meines Gegenüber da und begebe mich in die Haltung des aktiven Zuhörers. Ich bin da, damit der Coachee seine Lösung findet. Das setzt voraus, dass der Coachee nicht nur einfach über etwas reden will sondern auch wirklich etwas verändern will. Ich höre zu. Gebe Impulse. Frage nach. Ich begleite den Prozess.

Kann ich das oder nicht?

Als systemischer Coach gehe ich mit der Haltung des Nicht-Wissens in ein Coaching. Ich weiss nicht, wie die Gedanken im Kopf meines Gegenübers aussehen, was er meint, wenn er z.B. von einem „Traumurlaub“ spricht! Fragt man mich nach dem Begriff “Traumurlaub”, habe ich direkt ein Bild vor Augen. Aber das ist mein Bild im Kopf, nicht das des Coachees.

Also hinterfrage ich im Coaching viele Dinge. Und mache damit auch dem Coachee Dinge bewußt. Genau das ist das Ziel von Coaching: Dinge bewußt machen, andere Perspektiven aufzeigen, neue Möglichkeiten greifbar machen.

Und wie ist das jetzt, wenn eine Freundin vor mir sitzt, die ich seit 30 Jahren kenne und wo ich z.B. weiß, was ihr Lieblingsreiseziel ist? Frage ich dann nicht mehr nach, nehme ich Dinge zu schnell als gegeben hin? Oder schaffe ich es auch in diesem Kontext, die Haltung des Nicht-Wissens zu wahren? Kann ein Freund oder eine Freundin genauso von dem Coaching profitieren wie jemand, den ich nicht vorher kenne? Die Antwort ist: JA! Er kann! Und JA! Ich kann es auch!

Damit stellt sich die nächste Frage: Kann ich dafür Geld nehmen oder nicht?

Mein erster Impuls war stets: Ich kann doch kein Geld von Freunden nehmen. Ich freue mich doch, wenn ich ihnen helfen kann. Und ich bin auch immer davon ausgegangen, dass die Freunde und Kollegen, die bei mir Unterstützung gesucht haben, dass genau so sehen. Ich durfte aber feststellen, dass dem nicht so ist.

So wie es für mich selbstverständlich war, kein Geld nehmen zu wollen/dürfen/können, war es für mein Gegenüber genauso selbstverständlich, dass Coaching von mir nicht „einfach so“ zu erhalten. Das hat mir aufgezeigt, dass das Problem in meinem Kopf liegt und ich das Thema für mich klären muss.

Den entscheidenden Durchbruch hat für mich der Austausch mit meiner langjährigen Freundin nach dem Coaching gebracht. Sie hatte vor dem Coaching ja auch die Frage im Kopf, wie wird das wohl sein, von mir gecoacht zu werden? Funktioniert das überhaupt? Und sie hat mir zurückgemeldet: Ja, das hat super funktioniert. Dass sie mich zwar als vertraut wahrgenommen hat aber die ganze Zeit als professionelle Begleitung. Dass sie viel Wertvolles aus unserem Coaching — und gerade aus der Begleitung durch mich — mitnehmen konnte.

Heute Morgen unter der Dusche war es dann soweit: Die vielen Gedanken, die ich mir zu diesem Thema gemacht habe, der Austausch, den ich zu diesem Thema hatte, das Coaching, das ich im Rahmen meiner Fortbildung zu diesem Thema machen durfte, alle diese Gedanken fanden heute Morgen wie einzelne Puzzelteile zu einem großen Ganzen zusammen. Und ich wusste plötzlich nicht nur im Kopf die Antwort, sondern spürte sie auch:

Ja, auch — oder gerade — unter Freunden darf ich meinen Wert und darf ich mich und meine Arbeit wert-schätzen.

Ja, ich kann auch Geld dafür nehmen!

Und ich freue mich darüber, endlich Klarheit gefunden zu haben!

Und ich freue mich darauf, gerade die Menschen, die mir am Herzen liegen, auch im Coaching zu begleiten!

Es tut gut, seinen eigenen Standpunkt zu hinterfragen, neu zu finden und zu spüren! Und es ist eine große Freude und Wertschätzung, auch Freunde im Coaching begleiten zu dürfen!

Alltag! Eingefahrene Routinen, ermüdende Aufgaben, Langeweile.

Alltag = Autopilot?!

Heute Morgen bin ich aufgestanden und habe gleich gemerkt, dass die gute Laune liegen geblieben ist. Aufstehen, Duschen, Zähne putzen, Anziehen, Frühstück machen… alles lief im Autopiloten ab. Gut, dass es diesen Autopiloten gibt, denn so konnte ich die Anforderungen des Alltags erstmal automatisch und ohne großes Nachdenken erledigen.

Dann bin ich ins Grübeln gekommen. Warum geht’s dir heute nicht gut? Was ist los? Wieso heute? Wozu das Ganze? Und warum passiert das mir? Ich weiß doch eigentlich, was man tun muss… Nicht einigeln, nach draußen in die Natur, Bewegung, Selbstfürsorge…! Aber der Gedanke an all das machte die Situation nicht besser. Am liebesten hätte ich mir die Decke über den Kopf gezogen und hätte mich weiter meinen grüblerischen Gedanken hingegeben.

Aber… Nein! STOPP! Du weißt doch, wie es geht. Geh raus! Jetzt! Mach einen Spaziergang! Sofort! Nicht weiter nachdenken – machen!

Also bin ich losgegangen. Meine Lieblingsmusik im Ohr, zur Motivation. Und ich wurde tatsächlich etwas ruhiger. Von gut gelaunt noch weit entfernt, aber ich wurde ruhiger. Also bin ich gelaufen, einmal um den See.

Achtsamkeit stoppt den Autopiloten

Und dann bin ich stehen geblieben, weil das Grün des Rasens am Wegesrand so in der Sonne geleuchtet hat. Ich habe mir die Zeit genommen, dieses Grün zu bestaunen. Wie saftig und frisch es aussah. Plötzlich entdeckte ich kleine, glitzernde Tautropfen, die an den Grashalmen hingen. Daneben ein Gänseblümchen, dass für einen Farbkleks auf dem Rasen sorgte. Und einen Pilz, der ein Stück weiter wuchs. All das hatte ich auf meiner ersten Runde um den See nicht gesehen.

Dankbar für diese kleinen Momente des Staunens und Freuens bin ich weitergegangen… und was soll ich sagen… Meine Stimmung wurde besser.

Es ist so wichtig im Alltag immer wieder innezuhalten. Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen um die schönen Dinge um einen herum wahrzunehmen. Dankbar zu sein.

Alltag! Eingefahrene Routinen, ermüdende Aufgaben, Langeweile. — Alltag! Vertraute Routinen, kraftspendende Augenblicke, Glücksmomente!

Der eigene Blick auf die Dinge ist entscheidend!

Alltag! Vertraute Routinen, kraftspendende Augenblicke, Glücksmomente!

In meinem letzten Blogartikel „Jeder Tag ist ein neuer Anfang“ habe ich über die guten Vorsätze zur Jahreswende geschrieben. Man ist motiviert, will mehr Sport machen, mit dem Rauchen aufhören, Gewicht verlieren, sich gesund ernähren, Stress abbauen. Aber was passiert, wenn die Vorsätze längst Schnee von gestern sind? Was ist, wenn sich die gesunde Ernährung nicht mehr auf den Tellern wiederfindet und die Sportschuhe längst in der Ecke liegen?

Der innere Schweinhund

Im besten Fall spricht man vom inneren Schweinehund, der wieder mal gewonnen hat und einen nicht vom Sofa zum Sport hat aufstehen lassen. Es gibt aber auch Menschen, die durch diesen Rückfall in alte Gewohnheiten sich selbst abwerten. Sie sehen sich selbst als Versager, empfinden sich als schwach und undiszipliniert.

Schaut man nach Synonymen für das Wort Rückfall, werden Wörter wie Rückschritt oder Rückschlag, Versagen oder Scheitern aufgelistet. Auch Niederlage und Schlappe sind mit dabei. Alles Wörter, die einen negativen Beigeschmack haben. Kein Wunder, dass man sich schlecht fühlt, wenn man sein gesetztes Ziel nicht erreicht hat.

Es lassen sich aber auch folgende Synonyme für Rückfall finden: Rückfall — Rückkehr – Umkehr – Verlagerung.

Rückkehr zu alten Gewohnheiten

Ein Rückfall ist eine Rückkehr zu alten Gewohnheiten.

Ja! Zu dem, was vertraut ist und im Autopilot von statten geht.

Ja! Es ist eine Umkehr von den neuen Vorsätzen und es findet eine Verlagerung zugunsten der alten Gewohnheiten statt.

Ja! Ein Rückfall ist eine Verlagerung – kein Scheitern und auch kein Versagen!

Prioritäten setzen

Ein Rückfall ist eine Verlagerung der Prioritäten. Der ruhige Abend auf dem Sofa ist mir gerade wichtiger als die angestrebte Bikini-Figur im Sommer. Das gesunde Kochen ist gerade nicht machbar, weil die neuen Stundenpläne der Kinder die bisherige Organisation des Haushalts wieder durcheinandergewirbelt haben. Manchmal sind es Kleinigkeiten, die einen Vorsatz zum Straucheln bringen. Und manchmal hat sich die Motivation — das Warum man einen Vorsatz aufgestellt hat – einfach verändert. So ist das Leben.

Alternativen suchen

Dann ist es wichtig, genau hinzusehen. Nur dann kann ich das Gefühl, versagt zu haben, neutralisieren. Es lohnt sich hinzuschauen, woran es gerade liegt, dass ich zum Beispiel den Vorsatz, täglich eine Runde Joggen zu gehen, nicht umgesetzt bekomme. Es lohnt sich nach Kompromissen oder Alternativen zu suchen. Vielleicht schaffe ich nicht die angestrebten täglichen 30 Minuten Joggen, weil ich für eine erkrankte Kollegin auf der Arbeit einspringen muss, aber vielleicht geht ja ein 10-Minute-Spaziergang zweimal die Woche.

Heute nicht

Vielleicht gibt mein Alltag und meine Stimmung gerade gar keine Bewegung her. Dann kann ich für mich bewusst entscheiden, dass Sport im Moment gerade für mich nicht dran ist. Dann ist es meine bewusste Entscheidung – kein Versagen oder Scheitern.

Es ist so wichtig, achtsam mit sich umzugehen, Gefühle und Bedürfnisse zu erkunden und ihnen Raum zu geben. Vorsätze sind nicht in Stein gemeißelt und das Erfüllung von Zielen und Vorsätzen bestimmen nicht meinen Wert. Achtsamkeit und bewusstes Entscheiden sind wichtige Bausteine unseres Selbstwertgefühls.

Chance für Neues

Ein Rückfall ist keine Schande! Ein Rückfall ist eine Möglichkeit Innezuhalten! Ein Rückfall ist die Möglichkeit für eine Verlagerung von Prioritäten! Ein Rückfall kann auch die Chance auf etwas Neues sein!

Ein Rückfall ist keine Schande! Ein Rückfall ist eine Möglichkeit Innezuhalten! Ein Rückfall ist die Möglichkeit für eine Verlagerung von Prioritäten! Ein Rückfall kann auch die Chance auf etwas Neues sein!

Zu Beginn eines Jahres sind die Fitnessstudios voll und die Anmeldungen bei Weight Watchers & Co. höher als sonst.

Der Start ins neue Jahr ist für viele verbunden mit guten Vorsätzen.

Der eine will mehr Sport machen, der andere lässt sich auf vegane Ernährung im „Veganuary“ ein und wieder andere wollen endlich ein paar Pfunde verlieren. Die Motivation des neuen Jahres überwindet den inneren Schweinehund. Das neue Jahr liegt wie ein leeres Buch vor uns und die Seiten wollen von uns gefüllt werden.

Oftmals lässt die Motivation bei der Umsetzung der Vorsätze nach wenigen Wochen nach. Der innere Schweinehund bekommt wieder die Oberhand. Der Sport wird weniger, die gewohnte Ernährung landet wieder häufiger auf dem Tisch und die Bikinifigur hat ja auch noch bis zum Sommer Zeit.

Es braucht seine Zeit, bis etwas zur Gewohnheit wird.

Man sagt, dass es mindestens 66 Tage braucht, bis sich eine neue Gewohnheit etabliert. Damit Vorsätze zu einer liebgewonnenen Gewohnheit werden, ist es aber noch wichtiger, sich mit dem Warum zu beschäftigen.

Warum habe ich diesen Vorsatz? Warum will ich plötzlich mehr Sport machen? Den Sport mache ich nicht des Sportes wegen. Sport ist Mittel zum Zweck. Z.B. zum Stressabbau oder zur Schmerzreduktion. Vielleicht gehe ich aber auch ins Fitnessstudio, um neue Leute kennenzulernen. Jeder hat seine eigenen Gründe und es ist wichtig, sich dieser Gründe bewusst zu sein. Denn wer um das „Warum“ weiß, kann dieses als Motivation nutzen, wenn mal eine Durststrecke kommt.

An jedem Tag eines Jahres haben wir die Chance, etwas Neues anzufangen, eine neue Seite in unserem Buch zu füllen. Manchmal starten wir mit Fragen, dann folgen vielleicht Stichpunkte. Es wird etwas durchgestrichen oder ergänzt. Ideen werden verworfen, das Warum hinterfragt, Stolpersteine aus dem Weg geräumt.

Begleitung durch Coaching

Manchmal tut es gut, jemandem bei diesem Prozess an seiner Seite zu haben. Im Coaching wird hinterfragt. Coaching hilft, genau die Veränderungen herauszufinden, die zu mir passen und diese zu einer Gewohnheit werden zu lassen. Wichtiger als die Anzahl der Tage, die man einen Vorsatz durchhalten soll, ist die Beschäftigung mit dem „Warum“!

Vom Impuls über die Motivation zur Gewohnheit — und das nicht nur am Anfang eines Jahres.

Es ist wichtig, dass die Gesellschaft sensibilisiert wird für Menschen, die anders sind. Diversity ist hier das Stichwort der Stunde. Diversity bedeutet Vielfalt von Menschen und Lebensformen und zielt auf die Anerkennung und Wertschätzung aller Menschen ab, unabhängig von ihrem Geschlecht, ihrer Religionszugehörigkeit, ihrer Weltanschauung oder ihrer sexuellen Orientierung. Und eben auch unabhängig von ihren physischen Merkmalen. Schubladendenken vs. diversity.

Gerade adipöse Menschen haben in unserer Gesellschaft mit Stigmatisierung und Vorverurteilung zu kämpfen. Mehr noch als schlanke Menschen unterliegen sie mit ihrer Körperfülle dem Urteil anderer „auf den ersten Blick“. Dabei geht die Schublade im Kopf oft schnell auf und wieder zu.

Genauso haben aber auch übergewichtige Menschen aufgrund ihrer Erfahrungen Schubladen im Kopf, was die Reaktionen ihrer Mitmenschen betrifft und was dann in bestimmten Situationen die eigene, negative Gedankenspirale in Bewegung setzt.

Ein Beispiel. Restaurantbesuche sind oftmals eine Herausforderung für dicke Menschen. Was für Andere selbstverständlich ist, wirft bei Menschen, die mehr draufhaben, gleich das Gedankenkarussell an: Passe ich in den Stuhl rein? Wie schauen mich die Gäste an, wenn ich das Restaurant wegen zu kleiner Stühle wieder verlasse? Was denken die Leute, wenn sie mich essen sehen? Wenn ich mir keinen Salat bestelle, denken die Leute bestimmt, dass es kein Wunder ist, dass ich so dick bin… und und und…

Was kann man in Sachen Schubladendenken vs. diversity tun? Wie kann man dieses Schubladendenken verhindern?

Zum einen durch Aufmerksamkeit und Offenheit. Wenn man über Dinge spricht, die einen berühren oder beschäftigen, kann man andere Menschen hierfür sensibilisieren. Oftmals wissen nicht adipöse Menschen gar nicht, mit welchen Problemen und Gedanken sich adipöse Menschen beschäftigen (müssen).

Der negativen Gedankenspirale kann man aber nur selbst ein Ende setzen: Indem man sich mit Menschen umgibt, die einen wertschätzen und unterstützen und indem man anfängt, sich und seinen Körper zu lieben — so wie er ist!

Jeder Mensch ist einzigartig!

Was machst du eigentlich genau?

Was ist Coaching?

Was kann ich mir darunter vorstellen? Diese Fragen bekomme ich immer wieder gestellt.

Coaching ist der Blick von außen auf eine verfahrene Situation oder die neue Perspektive, wenn man selbst den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sieht, sage ich dann oft. Es geht um gezielte Fragestellungen, die einen weiterbringen, wenn man selbst nicht mehr richtig weiterweiß.

Es ist eine Begleitung, eine Hilfe zur Selbsthilfe, denn die Kraft zur Umsetzung steckt in jedem von uns.

Von dieser Kraft, die in einem steckt, bin ich immer wieder beeindruckt. Besonders von der Kraft meiner Freundin aus Berlin, die ihr auf dem Foto dieses Blogbeitrags sehen könnt.

Meine Freundin aus Berlin.

Wir haben uns vor gut vier Jahren in einer Mutter-Kind-Kur kennengelernt. Und kurz nach unserer Kur ereilte sie die Diagnose: Aggressiver Brustkrebs. Ihre Welt stand Kopf. Als alleinerziehende Mutter hatte sie im Alltag sowieso schon alle Hände voll zu tun. Und jetzt auch noch diese Diagnose, die damit verbundenen Ängste und die anstrengenden Therapien…

Ich bewundere meine Freundin!

Für ihre Kraft, für ihr Durchhaltevermögen, für ihren Blick auf die Kinder, ohne sich selbst aus dem Blick zu verlieren. Für ihre Zuversichtlichkeit. Die Therapien waren kein Spaziergang und haben sie an ihre Grenzen gebracht, aber sobald es wieder für sie möglich war, hat sie sich neue, schöne Erlebnisse gesucht. Sie hat angefangen zu paddeln, macht mit ihren Kindern regelmäßig Ausflüge und und und. Ich kann nur immer wieder meinen Hut vor ihr ziehen!

Heute erreicht mich ihr Foto von der Ostsee.

An diesen Ort ist sie damals gefahren, als sie die Diagnose bekommen hatte. Sie wollte einfach nur weg, war aber unsicher, ob sie wirklich fahren sollte, sich alleine diese Auszeit nehmen könnte. Ich habe sie damals bestärkt, auf ihr Gefühl zu hören und zu fahren. Heute schreibt sie, dass sie wieder dort ist… und das sie oft denkt, dass diese Auszeit dort der beste Einstieg in die Therapie war und wenn ich sie damals nicht bei der Idee unterstützt hätte herzufahren, dass sie es nicht gemacht hätte.

Dankbarkeit.

Mich hat diese Nachricht heute sehr berührt und gefreut. Und ich bin dankbar. Dankbar, dass meine Freundin die Therapien überstanden hat. Ich bin dankbar, für diese Freundschaft. Und ich bin dankbar, dass ich im richtigen Moment für sie da war.

Und auch das ist Coaching: Die stützende Hand im Rücken, wenn der andere alleine gerade nicht weiterkann.

Auch heute Morgen war ich wieder auf meiner Lieblingsspaziergangsstrecke in Oldenburg am Hunte Deich unterwegs.

Ich liebe es, neben dem Fluss zu laufen und meine Blicke in die Ferne zu richten oder über die Felder auf der anderen Seite des Deiches streifen zu lassen. Sich   an der Weite erfreuen und Gedanken schweifen lassen. Ich laufe immer so weit, wie meine Füße und mein Wohlbefinden mich tragen.

Mal ist es ein kurzer Spaziergang, mal bin ich länger unterwegs. Mal gehe ich bei Sonnenschein, mal komme ich pitschnass wieder zurück von meinem Spaziergang.

Herausforderung

Bei meinem heutigen Spaziergang habe ich mich mal wieder einer Herausforderung gestellt. Ich bin nicht nur am Deich in Richtung Huntebrücke gelaufen, sondern wollte heute auch hinauf. Unter der Huntebrücke, quasi direkt unter der Fahrbahn, gibt es nämlich einen Spazier- und Fahrradweg, über den man von einer Seite der Hunte zur anderen Seite wechseln kann. Und man hat einen tollen Ausblick von dort oben.

Aber die Stufen, hoch zur Oldenburger Huntebrücke sind schon eine Herausforderung. Gerade, wenn man einige Kilo mehr Körpergewicht sein eigen nennt.

Ich habe lange nicht mehr probiert, die Stufen zu erklimmen, aber heute war der Moment für den ersten Schritt. In meinem eigenen Tempo, ohne Druck, wie weit ich kommen muss, habe ich eine Stufe nach der anderen Erklommen. Zwischendurch habe ich eine kleine Verschnaufspause eingelegt, so wie ich es brauchte. Es war niemand da, dem ich etwas beweisen musste. Ich habe nur auf mich, auf meinen Körper und auf mein Lauftempo gehört.

Und eh ich mich versah, war ich oben. Herausforderung geschafft! Der Ausblick von der Brücke war gar nicht mehr so wichtig, aber die Freude, es geschafft zu haben, beflügelte mich.

Selbstwirksamkeit

Es ist so wichtig, sich immer wieder neuen Herausforderungen zu stellen. Es tut so gut, zu spüren, was man selbst bewirken kann. Wenn man sagen kann: Herausforderung geschafft! Man wächst an den kleinen und großen Herausforderungen, die das Leben bereithält. Mut macht stark. Trotz oder gerade mit Corona gibt es für jeden von uns viele Herausforderungen. Manchmal schafft man es nicht alleine, aber auch Hilfe annehmen ist ein erster, mutiger Schritt. Und jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt!

Mut macht stark!