Was kann ich gegen schlechte Stimmung tun oder: Heute schon etwas für deine Glückshormone getan?

Dopamin ist unser Glückshormon

Dopamin ist unser Glückshormon und wird dann ausgeschüttet, wenn wir Positives erleben und Neues wagen. Routine und Langweile hingegen bringt die Dopaminproduktion zum Erliegen. Wir fühlen uns antriebslos.

Es liegt also in unserer Hand, unser Glückshormon und uns selbst in Schwung zu bringen.

Auf der Suche nach Dopamin

Heute Vormittag bin ich im Oldenburger Hafen spazieren gegangen. Dabei bin ich auch an der Oldenburger Rollklappbrücke vorbeigekommen. (Seit 1954 gibt es diese Eisenbahn-Klappbrücke, die bei Fertigstellung die größte Eisenbahn-Klappbrücke Europas war.) Und wie ich da so spaziere, geht mir auf, dass ich schon oft mit dem Auto an der Brücke vorbeigefahren bin, dass ich diese aber noch nie überquert habe.

Also bin ich heute zum ersten Mal über die Brücke gegangen. Ganz bewusst. Und mit einem achtsamen Blick für viele Kleinigkeiten. Kleinigkeiten, die vielleicht diejenigen, die jeden Tag die Strecke fahren, gar nicht mehr wahrnehmen. Die Schlösser, die Verliebte an das Gitter der Brücke gehängt haben, zugewachsene Bahnschienen, viele Aufkleber und natürlich Graffiti. Und auch eine Anleitung für eine Atemübung bei Angst & Panik habe ich dort entdeckt. Ich fühlte mich wie auf einer achtsamen Schatzsuche nach immer neuen besonderen Alltäglichkeiten.

Achtsamkeit schenkt uns Glücksmomente

Als ich dann wieder zurückgegangen bin hatte ich das Gefühl, dass ich zum einen ganz viel erlebt hätte und zum anderen, dass ich ziemlich lange unterwegs war. Aber es waren nur 15 Minuten gewesen, die ich mich dort aufgehalten hatte. Aber ich hatte das Gefühl, dass ich schon richtig was erlebt hatte, dabei war es noch nicht mal Mittag. Dieser kleine Ausflug von 15 Minuten, in dem ich Neues entdeckt habe, hat mir Schwung für den ganzen Tag gegeben.

Auch kleine Dinge können Glückshomone in Wallung bringen.

Es liegt an uns, Neues zu wagen. Dabei brauchen es keine großen Dinge sein… manchmal reicht es, einfach mal einen anderen Weg zu nehmen, vielleicht auch mal etwas einzukaufen, was man noch nie gegessen hat oder bewußt seine Perspektive zu verändern und altbewährtes zu beobachten.

P.S. Als ich ins Auto stieg hörte ich im Radio eine Meldung zur Oldenburger Rollklappbrücke. Was für ein Zufall. Ich musste lächeln über diesen Zufall. Ein Lächeln, welches ich heute ohne den Spaziergang nicht gelächelt hätte… 😉

Es liegt an uns, Neues zu wagen und die Glückshormone in Wallung zu bringen!

Alltag! Eingefahrene Routinen, ermüdende Aufgaben, Langeweile.

Alltag = Autopilot?!

Heute Morgen bin ich aufgestanden und habe gleich gemerkt, dass die gute Laune liegen geblieben ist. Aufstehen, Duschen, Zähne putzen, Anziehen, Frühstück machen… alles lief im Autopiloten ab. Gut, dass es diesen Autopiloten gibt, denn so konnte ich die Anforderungen des Alltags erstmal automatisch und ohne großes Nachdenken erledigen.

Dann bin ich ins Grübeln gekommen. Warum geht’s dir heute nicht gut? Was ist los? Wieso heute? Wozu das Ganze? Und warum passiert das mir? Ich weiß doch eigentlich, was man tun muss… Nicht einigeln, nach draußen in die Natur, Bewegung, Selbstfürsorge…! Aber der Gedanke an all das machte die Situation nicht besser. Am liebesten hätte ich mir die Decke über den Kopf gezogen und hätte mich weiter meinen grüblerischen Gedanken hingegeben.

Aber… Nein! STOPP! Du weißt doch, wie es geht. Geh raus! Jetzt! Mach einen Spaziergang! Sofort! Nicht weiter nachdenken – machen!

Also bin ich losgegangen. Meine Lieblingsmusik im Ohr, zur Motivation. Und ich wurde tatsächlich etwas ruhiger. Von gut gelaunt noch weit entfernt, aber ich wurde ruhiger. Also bin ich gelaufen, einmal um den See.

Achtsamkeit stoppt den Autopiloten

Und dann bin ich stehen geblieben, weil das Grün des Rasens am Wegesrand so in der Sonne geleuchtet hat. Ich habe mir die Zeit genommen, dieses Grün zu bestaunen. Wie saftig und frisch es aussah. Plötzlich entdeckte ich kleine, glitzernde Tautropfen, die an den Grashalmen hingen. Daneben ein Gänseblümchen, dass für einen Farbkleks auf dem Rasen sorgte. Und einen Pilz, der ein Stück weiter wuchs. All das hatte ich auf meiner ersten Runde um den See nicht gesehen.

Dankbar für diese kleinen Momente des Staunens und Freuens bin ich weitergegangen… und was soll ich sagen… Meine Stimmung wurde besser.

Es ist so wichtig im Alltag immer wieder innezuhalten. Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen um die schönen Dinge um einen herum wahrzunehmen. Dankbar zu sein.

Alltag! Eingefahrene Routinen, ermüdende Aufgaben, Langeweile. — Alltag! Vertraute Routinen, kraftspendende Augenblicke, Glücksmomente!

Der eigene Blick auf die Dinge ist entscheidend!

Alltag! Vertraute Routinen, kraftspendende Augenblicke, Glücksmomente!

In meinem letzten Blogartikel „Jeder Tag ist ein neuer Anfang“ habe ich über die guten Vorsätze zur Jahreswende geschrieben. Man ist motiviert, will mehr Sport machen, mit dem Rauchen aufhören, Gewicht verlieren, sich gesund ernähren, Stress abbauen. Aber was passiert, wenn die Vorsätze längst Schnee von gestern sind? Was ist, wenn sich die gesunde Ernährung nicht mehr auf den Tellern wiederfindet und die Sportschuhe längst in der Ecke liegen?

Der innere Schweinhund

Im besten Fall spricht man vom inneren Schweinehund, der wieder mal gewonnen hat und einen nicht vom Sofa zum Sport hat aufstehen lassen. Es gibt aber auch Menschen, die durch diesen Rückfall in alte Gewohnheiten sich selbst abwerten. Sie sehen sich selbst als Versager, empfinden sich als schwach und undiszipliniert.

Schaut man nach Synonymen für das Wort Rückfall, werden Wörter wie Rückschritt oder Rückschlag, Versagen oder Scheitern aufgelistet. Auch Niederlage und Schlappe sind mit dabei. Alles Wörter, die einen negativen Beigeschmack haben. Kein Wunder, dass man sich schlecht fühlt, wenn man sein gesetztes Ziel nicht erreicht hat.

Es lassen sich aber auch folgende Synonyme für Rückfall finden: Rückfall — Rückkehr – Umkehr – Verlagerung.

Rückkehr zu alten Gewohnheiten

Ein Rückfall ist eine Rückkehr zu alten Gewohnheiten.

Ja! Zu dem, was vertraut ist und im Autopilot von statten geht.

Ja! Es ist eine Umkehr von den neuen Vorsätzen und es findet eine Verlagerung zugunsten der alten Gewohnheiten statt.

Ja! Ein Rückfall ist eine Verlagerung – kein Scheitern und auch kein Versagen!

Prioritäten setzen

Ein Rückfall ist eine Verlagerung der Prioritäten. Der ruhige Abend auf dem Sofa ist mir gerade wichtiger als die angestrebte Bikini-Figur im Sommer. Das gesunde Kochen ist gerade nicht machbar, weil die neuen Stundenpläne der Kinder die bisherige Organisation des Haushalts wieder durcheinandergewirbelt haben. Manchmal sind es Kleinigkeiten, die einen Vorsatz zum Straucheln bringen. Und manchmal hat sich die Motivation — das Warum man einen Vorsatz aufgestellt hat – einfach verändert. So ist das Leben.

Alternativen suchen

Dann ist es wichtig, genau hinzusehen. Nur dann kann ich das Gefühl, versagt zu haben, neutralisieren. Es lohnt sich hinzuschauen, woran es gerade liegt, dass ich zum Beispiel den Vorsatz, täglich eine Runde Joggen zu gehen, nicht umgesetzt bekomme. Es lohnt sich nach Kompromissen oder Alternativen zu suchen. Vielleicht schaffe ich nicht die angestrebten täglichen 30 Minuten Joggen, weil ich für eine erkrankte Kollegin auf der Arbeit einspringen muss, aber vielleicht geht ja ein 10-Minute-Spaziergang zweimal die Woche.

Heute nicht

Vielleicht gibt mein Alltag und meine Stimmung gerade gar keine Bewegung her. Dann kann ich für mich bewusst entscheiden, dass Sport im Moment gerade für mich nicht dran ist. Dann ist es meine bewusste Entscheidung – kein Versagen oder Scheitern.

Es ist so wichtig, achtsam mit sich umzugehen, Gefühle und Bedürfnisse zu erkunden und ihnen Raum zu geben. Vorsätze sind nicht in Stein gemeißelt und das Erfüllung von Zielen und Vorsätzen bestimmen nicht meinen Wert. Achtsamkeit und bewusstes Entscheiden sind wichtige Bausteine unseres Selbstwertgefühls.

Chance für Neues

Ein Rückfall ist keine Schande! Ein Rückfall ist eine Möglichkeit Innezuhalten! Ein Rückfall ist die Möglichkeit für eine Verlagerung von Prioritäten! Ein Rückfall kann auch die Chance auf etwas Neues sein!

Ein Rückfall ist keine Schande! Ein Rückfall ist eine Möglichkeit Innezuhalten! Ein Rückfall ist die Möglichkeit für eine Verlagerung von Prioritäten! Ein Rückfall kann auch die Chance auf etwas Neues sein!

Man kann sich von der Natur so viel abschauen. Selbst vom kleinsten Gänseblümchen kann man etwas lernen. Wenn man sich diese kleinen Blumen mal anschaut, wie sie auf der Wiese, auf dem Rasen oder irgendwo am Wegesrand ihren Blütenkopf in Richtung Sonne strecken. Sie wissen, dass sie die Sonne brauchen und recken ihren Kopf genau in diese Richtung. Um aufzublühen! Weil es ihnen guttut!

Das ist Selbstfürsorge.

Und gleiches sollten wir auch tun. Wir sollten uns dem zuwenden, was uns guttut. Was wir brauchen, um selbst aufzublühen.

Oft macht der Job und die Familie einen großen Anteil unseres Alltags aus. Nicht immer hat man die Möglichkeit diese Bereiche komplett so zu gestalten, wie man möchte.

Aber da gibt es noch die täglichen Kleinigkeiten, die man für sich gestalten kann. Eine kleine Kaffeepause im trubeligen Alltag, das Telefonat mit der besten Freundin nach einem nervigen Arbeitstag, die Musik laut aufdrehen und tanzen, einfach, weil man gerade Lust darauf hat. Diese Dinge kann man in seinen Tag einbauen. Das ist unser Strecken nach der Sonne! Man muss es sich nur bewusstmachen und wollen. Das ist Selbstfürsorge!

Wir sollten uns auch mehr mit Menschen umgeben, die uns guttun, die uns wohlgesonnen sind, mit denen wir lachen können, mit denen wir uns austauschen können und die uns unterstützen. Und wir sollten weniger Zeit mit Menschen verbringen, die uns Kraft kosten, die uns aussaugen, die alles nur zu ihrem eigenen Vorteil ausnutzen. Auch das ist Selbstfürsorge!

Es ist wichtig, dass wir achtsam mit uns selbst und unseren Bedürfnissen umgehen. Es ist wichtig, dass wir uns wichtig nehmen.

Glücklich sein zu wollen ist der 1. Schritt zum glücklich sein.

Es sind oft die kleinen Dinge im Leben, die unser Wohlgefühl enorm pushen. Und es verwundert, dass die Wissenschaft erst kürzlich entdeckt hat, dass diese kleinen Glücksmomente des Alltags größeren Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit haben als gedacht.

Kleine Glücksmomente des Alltags.

Der kurze Anruf einer Freundin, ein Lächeln beim Einkaufen, ein unerwartetes Kompliment oder eine spontane Pause im Alltagstrubel. All das tut gut… man muss es nur bemerken, innehalten und auskosten.

Suchen kann man diese kleinen Momente schlecht… aber man kann sie finden! Indem man aufmerksam durchs Leben geht, achtsam ist, innehält und den kleinen Glücksmomenten die Chance gibt, zu einem zu kommen. Und dann sollte man sie einfach auskosten, genießen, bestaunen, zelebrieren.

Wenn ich spontan im Alltag Zeit für eine Tasse Milchkaffee finde, um sie ganz gemütlich auf dem Sofa zu trinken und vielleicht auch noch ein paar Seiten in einem Buch zu lesen, dann schicke ich einer Freundin nur ein Foto von dieser Tasse Milchkaffee. Ich zelebriere meine Auszeit und teile sie mit ihr. Manchmal kommt ein „Daumen hoch“ zurück, manchmal ein identisches Foto. Und jedes Mal freue ich mich, dass wir aneinander denken.

Mit einer anderen Freundin habe ich das Tee trinken wieder neu entdeckt. Und ich freue mich jedes Mal, wenn sie mir ein Foto von ihrer Teeauszeit schickt. Ein kurzer, flüchtiger Moment, an dem sich gleich zwei Menschen erfreuen!

Kleine Glücksmomente des Alltags – so kostbar für unser Wohlbefinden!

Inspiriert durch meinen letzten Blogeintrag zum Thema Achtsamkeit und dem Foto der weißen Frau hat mich ein Gedicht erreicht. Es trifft genau das, was Achtsamkeit ausmacht. Vielen lieben Dank, Michaela!

 

Ich atme tief ein
Und mache mich groß
Dann atme ich aus
Und lass alles los

Alle Gedanken
Sie kommen zur Ruh
Lausche der Stille
Und hör mir selbst zu

Ich nehme mir Zeit
Für das jetzt und hier
Dieser Moment
Gehört ganz allein mir

Es ist auch okay
Ist grad alles grau
Flüstert ganz leise
Die weiße Frau

Von Michaela Placke

Mia — Meermädchen, Bücherwurm und Sonnenstrahlensammlerin -

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Als ich vor einigen Jahren in der Mutter-Kind-Kur in der wunderbaren Klinik Schwedeneck an der Ostsee war, kam ich das erste Mal aktiv mit dem Begriff „Achtsamkeit“ in Berührung. Gehört hatte ich diesen Begriff schon oft… aber so richtig etwas damit anfangen konnte ich nicht.

Damals sollte ich täglich einen Spaziergang in Achtsamkeit machen… ich merkte, dass dieses völlige Konzentrieren aufs Hier und Jetzt gar nicht so einfach war. Ständig schweiften meine Gedanken ab und ich dachte über das gestern, heute und morgen nach. Aber absolut im Augenblick zu bleiben fiel mir schwer.

Damals habe ich mir auf jedem Spaziergang ein Blatt, eine Kastanie, ein Stein oder irgendetwas anderes gesucht, was ich dann in der Hand gehalten habe. Ich habe versucht meine Gedanken nur auf das Fühlen in meiner Hand zu lenken. Wie fühlt sich die Kastanie an? Welche Strukturen hat das Blatt? Wie glatt oder kantig ist der Stein? Diese kleinen Wegbegleiter haben mir geholfen, mich auf den Moment zu konzentrieren.

Bei einem meiner Schneespaziergänge in der letzten Woche ist für mich ein neues Bild für Achtsamkeit dazu gekommen. Und für mich trifft es die Konzentration auf den Augenblick total. Der Moment, wenn man sich über eine unberührte Schneedecke freut. Wenn man ehrfürchtig den ersten Schritt in den Schnee setzt. Man hört den Schnee unter den Schuhen knirschen, man nimmt das Gefühl wahr, wenn der Fuß in den Schnee einsinkt. Man setzt einen Fuß vor den anderen und schaut sich um, um die eigene Spur, die man im Schnee hinterlassen hat, zu betrachten. Ich bin total fokussiert auf mein Handeln im Hier und Jetzt.

Achtsamkeit pur!